균형잡힌식단2 당뇨 영양 관리: 꼭 챙겨야 할 핵심 요소 당뇨 관리의 핵심은 올바른 영양 섭취에 있습니다. 적절한 식단은 혈당을 안정시키고, 체중 조절 및 합병증 예방에 중요한 역할을 합니다. 이번 글에서는 당뇨 영양 관리의 핵심 요소와 실천 가능한 팁을 소개합니다.1. 당뇨 식단의 기본 원칙1) 균형 잡힌 식사탄수화물, 단백질, 지방의 적절한 비율을 유지하세요.탄수화물: 45~50%단백질: 15~20%지방: 20~35%2) 혈당 지수(GI)가 낮은 음식 선택혈당 지수(GI): 음식이 혈당에 미치는 영향을 나타내는 지표.GI가 낮은 음식은 혈당을 서서히 올리며 안정적인 상태를 유지합니다.3) 소량씩 자주 먹기하루 3끼와 1~2번의 간식으로 나눠 섭취하면 혈당 급등을 방지할 수 있습니다.2. 꼭 챙겨야 할 영양소1) 복합 탄수화물필요성: 서서히 소화되어 혈당 급.. 2025. 1. 3. 당뇨 예방을 위한 7가지 습관: 건강한 생활로 혈당을 지키세요 당뇨는 유전적 요인뿐만 아니라 생활습관과 밀접하게 연관되어 있습니다. 올바른 습관을 통해 당뇨를 예방하고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 이번 글에서는 당뇨 예방을 위한 7가지 필수 습관을 소개합니다.1. 규칙적인 식사와 균형 잡힌 식단왜 중요한가요?불규칙한 식사는 혈당 변동을 증가시키며, 인슐린 저항성을 높일 수 있습니다.균형 잡힌 식사는 혈당 안정과 체중 관리에 도움을 줍니다.실천 방법규칙적인 식사 시간: 하루 3끼 또는 소량의 5~6끼로 나눠 섭취.복합 탄수화물 선택: 흰쌀밥 대신 현미, 귀리, 퀴노아 등 섭취.혈당 지수가 낮은 음식: 채소, 통곡물, 콩류 중심.단순당 줄이기: 설탕, 탄산음료, 과자 섭취를 최소화.2. 규칙적인 운동왜 중요한가요?운동은 혈당을 낮추고, 인슐린 감수성을 개선합니다... 2024. 12. 30. 이전 1 다음
