혈당관리11 당뇨 고혈당과 저혈당: 차이점과 대처법 당뇨를 관리하는 데 있어 고혈당과 저혈당은 모두 신체에 위험을 초래할 수 있습니다. 혈당 수치를 정상 범위 내로 유지하는 것이 중요하며, 두 상태의 증상과 원인을 이해하고 적절히 대처하는 방법을 아는 것이 필요합니다. 이번 글에서는 고혈당과 저혈당의 차이점, 증상, 대처법을 알아봅니다.1. 고혈당(Hyperglycemia)고혈당이란?혈당 수치가 정상 범위(공복 혈당: 80~130mg/dL)를 넘는 상태.식사 후 혈당이 180mg/dL 이상일 때도 고혈당으로 간주합니다.원인인슐린 부족 또는 인슐린 저항성.탄수화물 과다 섭취.운동 부족.스트레스, 감염, 약물 부작용.증상피로감.잦은 갈증과 과도한 물 섭취.잦은 배뇨.시야 흐림.입안의 건조감.대처법혈당 측정:혈당계를 사용해 현재 혈당 상태를 확인합니다.운동:가.. 2025. 1. 4. 당뇨 영양 관리: 꼭 챙겨야 할 핵심 요소 당뇨 관리의 핵심은 올바른 영양 섭취에 있습니다. 적절한 식단은 혈당을 안정시키고, 체중 조절 및 합병증 예방에 중요한 역할을 합니다. 이번 글에서는 당뇨 영양 관리의 핵심 요소와 실천 가능한 팁을 소개합니다.1. 당뇨 식단의 기본 원칙1) 균형 잡힌 식사탄수화물, 단백질, 지방의 적절한 비율을 유지하세요.탄수화물: 45~50%단백질: 15~20%지방: 20~35%2) 혈당 지수(GI)가 낮은 음식 선택혈당 지수(GI): 음식이 혈당에 미치는 영향을 나타내는 지표.GI가 낮은 음식은 혈당을 서서히 올리며 안정적인 상태를 유지합니다.3) 소량씩 자주 먹기하루 3끼와 1~2번의 간식으로 나눠 섭취하면 혈당 급등을 방지할 수 있습니다.2. 꼭 챙겨야 할 영양소1) 복합 탄수화물필요성: 서서히 소화되어 혈당 급.. 2025. 1. 3. 당뇨로 인한 합병증: 미리 알아야 할 것들 당뇨병은 혈당이 지속적으로 높아지는 상태로, 제대로 관리하지 않으면 다양한 합병증을 초래할 수 있습니다. 이러한 합병증은 신체의 여러 기관에 영향을 미치며, 삶의 질을 크게 저하시킬 수 있습니다. 이번 글에서는 당뇨로 인한 주요 합병증, 초기 증상, 예방 방법을 상세히 알아봅니다.1. 당뇨로 인한 주요 합병증1) 심혈관계 질환영향:고혈당은 혈관 벽을 손상시켜 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 등의 위험을 높입니다.초기 증상:가슴 통증, 숨 가쁨, 심한 피로감.예방:혈압과 콜레스테롤 관리.금연과 규칙적인 운동.2) 당뇨성 신증(신장 질환)영향:고혈당은 신장의 여과 기능을 손상시켜 신부전으로 진행될 수 있습니다.초기 증상:소변에서 거품이 많아짐, 부종(특히 발과 발목).예방:규칙적인 소변 검사와 혈압 관리.단백질 .. 2025. 1. 2. 당뇨와 스트레스 관리: 멘탈 케어의 중요성 당뇨는 혈당 관리뿐만 아니라 심리적 건강도 중요하게 다뤄야 하는 질환입니다. 스트레스는 혈당 상승, 인슐린 저항성 증가, 생활 습관 악화 등 당뇨 관리에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이번 글에서는 당뇨와 스트레스의 관계, 멘탈 케어의 중요성, 스트레스 관리 방법을 알아봅니다.1. 스트레스와 당뇨의 관계스트레스가 혈당에 미치는 영향스트레스 호르몬 분비:스트레스를 받으면 코르티솔과 아드레날린 같은 스트레스 호르몬이 분비됩니다.이 호르몬은 혈당을 높이고 인슐린 작용을 방해합니다.생활 습관 악화:스트레스는 폭식, 운동 부족, 흡연, 음주로 이어질 수 있어 혈당 조절을 어렵게 만듭니다.당뇨로 인한 심리적 스트레스혈당 조절의 압박감:꾸준한 혈당 체크와 식단 조절로 인해 스트레스를 느끼기 쉽습니다.합병증에 대한.. 2024. 12. 31. 당뇨 예방을 위한 7가지 습관: 건강한 생활로 혈당을 지키세요 당뇨는 유전적 요인뿐만 아니라 생활습관과 밀접하게 연관되어 있습니다. 올바른 습관을 통해 당뇨를 예방하고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 이번 글에서는 당뇨 예방을 위한 7가지 필수 습관을 소개합니다.1. 규칙적인 식사와 균형 잡힌 식단왜 중요한가요?불규칙한 식사는 혈당 변동을 증가시키며, 인슐린 저항성을 높일 수 있습니다.균형 잡힌 식사는 혈당 안정과 체중 관리에 도움을 줍니다.실천 방법규칙적인 식사 시간: 하루 3끼 또는 소량의 5~6끼로 나눠 섭취.복합 탄수화물 선택: 흰쌀밥 대신 현미, 귀리, 퀴노아 등 섭취.혈당 지수가 낮은 음식: 채소, 통곡물, 콩류 중심.단순당 줄이기: 설탕, 탄산음료, 과자 섭취를 최소화.2. 규칙적인 운동왜 중요한가요?운동은 혈당을 낮추고, 인슐린 감수성을 개선합니다... 2024. 12. 30. 당뇨와 운동: 혈당을 낮추는 최고의 방법 운동은 당뇨 관리에 있어 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 규칙적인 운동은 혈당을 조절하고, 인슐린 감수성을 개선하며, 체중을 관리하는 데 도움을 줍니다. 이번 글에서는 당뇨 환자에게 적합한 운동 종류와 효과, 운동 시 주의사항을 알아보겠습니다.1. 운동이 당뇨에 미치는 효과혈당 조절운동은 근육이 혈당을 에너지원으로 사용하도록 유도하여 혈당을 낮추는 데 직접적인 도움을 줍니다.유산소 운동과 근력 운동은 모두 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미칩니다.인슐린 감수성 개선규칙적인 운동은 인슐린 감수성을 높여 체내 인슐린이 효율적으로 작용하도록 돕습니다.특히, 근력 운동은 인슐린 저항성을 줄이는 데 효과적입니다.체중 관리운동은 칼로리를 소모하고 체지방을 줄여 체중 관리와 당뇨 합병증 예방에 기여합니다.심혈관 건강.. 2024. 12. 30. 이전 1 2 다음
