운동2 당뇨 증상 완화를 위한 생활습관 변화 🌱 당뇨병은 꾸준한 관리가 필요한 만성질환입니다. 생활습관을 개선하면 혈당을 효과적으로 조절하고 합병증 위험을 줄일 수 있습니다. 이번 글에서는 당뇨 증상 완화를 위한 실천 가능한 생활습관 변화를 소개합니다.1. 균형 잡힌 식습관 🍎1.1 탄수화물 섭취 관리복합 탄수화물 섭취:흰쌀, 밀가루 대신 통곡물(현미, 귀리, 퀴노아) 섭취.혈당을 천천히 올리는 음식(GI 낮은 음식)을 선택.정량 섭취:탄수화물은 한 끼에 적정량으로 제한하여 혈당 급증 방지.1.2 식이섬유 섭취 늘리기채소, 과일, 견과류, 콩류는 혈당 조절을 돕고 포만감을 제공합니다.하루 20~35g의 식이섬유를 목표로 섭취.1.3 단백질 균형 맞추기저지방 단백질(닭가슴살, 생선, 콩류)을 선택.단백질은 식사 중 혈당 상승을 완화시키는 역할을 합니다.. 2024. 12. 24. 당뇨의 주요 원인과 예방법 알아보기 🍎 당뇨병은 혈당을 조절하는 인슐린의 기능이 부족하거나 저하되어 고혈당이 지속되는 만성질환입니다. 당뇨병의 원인을 이해하고 예방 방법을 실천하면 건강한 생활을 유지할 수 있습니다. 이번 글에서는 당뇨의 주요 원인과 효과적인 예방법을 살펴봅니다.1. 당뇨병의 주요 원인 🔍1.1 유전적 요인가족력이 있는 경우 당뇨병 발생 확률이 높아짐.1형 당뇨병의 경우, 자가면역 반응이 원인으로 가족력이 영향을 미칠 수 있음.1.2 생활 습관잘못된 식습관과도한 탄수화물 섭취, 단 음료 및 패스트푸드 위주의 식사.혈당 조절에 필요한 영양소 부족.운동 부족신체 활동 부족으로 인한 비만과 인슐린 저항성 증가.과도한 스트레스스트레스가 코르티솔 호르몬을 자극해 혈당 상승.1.3 비만복부 지방(내장지방)이 증가할수록 인슐린 저항성이 .. 2024. 12. 23. 이전 1 다음
